Síndrome Dolorosa Miofascial

É uma causa comum de dor no músculo caracterizada pela presença de pontos gatilhos (pode se manifestar como um nódulo ou local de contração do músculo). Ocorre em ambos os sexos e é mais comumente observada em atletas e nas pessoas acima dos 30 anos de idade. 

O sintoma mais comum é a dor em determinada região do corpo, geralmente mal localizada, sobre os músculos ou articulações. A síndrome tende a piorar ou aparecer com esforço físico. No entanto, ela pode ocorrer mesmo ao repouso, quando não for tratada precocemente. 

Geralmente ocorre pelo estresse excessivo sobre os músculos (movimentos repetitivos, condicionamento físico inadequado, postura inadequada, trauma, distensão muscular, estresse emocional e mesmo por roupas apertadas). Pode também estar associada a doenças como diabetes, doenças da tireoide, depressão, anemia, doença reumatológicas e neurológicas, etc. 

O diagnóstico é clínico, sendo que muitas vezes não é necessário nenhum exame complementar (exame de sangue, radiografia, tomografia, etc). 

Como pode ser tratada a síndrome de dor miofascial?  

O tratamento consiste na identificação do fator causal e sua correção, no uso ou não de medicamentos (agulhamento com anestésicos), acupuntura e Fisioterapia (cinesioterapia, alongamento muscular, massagem, etc.). Por outro lado, é muito importante a identificação de vícios de postura e de movimentos durante o dia-a-dia, os quais são frequentemente a causa dessa síndrome. 

Atividades que envolvam sobrecarga do músculo envolvido devem ser evitadas até a melhora da dor. Isto não impede a mobilização do mesmo o qual deve ser mantido conforme orientação do fisioterapeuta, assim como a reabilitação após o tratamento da dor na fase precoce. 

Fonte:http://www.reumatousp.med.br/

A importância da postura correta!

Com o passar dos anos, o efeito da má postura, levantar e carregar pesos, ganho de peso corporal, e a falta de condicionamento físico podem desencadear problemas na coluna.

O conhecimento da anatomia da coluna, como ela funciona, a importância de uma postura correta e de técnicas adequadas para a realização de esforços ou de levantar pesos, pode prevenir e proteger a coluna de lesões.

O reforço muscular, através de exercícios adequados e condicionamento físico, também são úteis na prevenção de desgastes e lesões tanto no trabalho quanto fora dele.

A coluna vertebral 

   Formada por 33 vértebras

- 7 vértebras cervicais (pescoço);

- 12 vértebras torácicas ou dorsais (dorso);

- 5 vértebras lombares (lombo);

- 5 vértebras sacrais (osso sacro);

- 4 vértebras coccigeas (cóccix).

Os discos Intervertebrais 

 

Os discos são amortecedores que separam as vértebras. Sua função é absorver os impactos e permitir os movimentos. Quando saudáveis, os discos são elásticos e permitem o movimento.

 Os músculos da coluna

Os músculos da coluna vertebral desempenham importante função na manutenção de sua estabilidade, equilíbrio, movimentação dos membros e participam dos mecanismos de absorção dos impactos protegendo a coluna de grandes sobrecargas. Uma vez que todos estes músculos atuam conjuntamente, a fraqueza de um grupo muscular pode forçar e prejudicar o balanço e o equilíbrio da coluna. 

Os músculos são divididos em grupos, com funções distintas de acordo com os segmentos da coluna em que estão situados.

Os músculos abdominais empurram a coluna para trás e os músculos das nádegas puxam a coluna para trás, mantendo as curvas naturais da coluna e permitindo você permanecer parado por longos períodos na mesma posição, sem fadiga.

Cuidados básicos para ter uma coluna saudável

1 - Evite assistir televisão deitado.

2 - Evite ficar muito tempo com a cabeça baixa como ao passar roupa, fazer tricô e nos casos de leitura prolongada.

3 - Evite flexionar (dobrar) a coluna para pegar objetos ou peso do chão. Procure sempre se agachar (dobrar os joelhos).

4 - Evitar ou Reduzir o excesso de peso (obesidade).

5 - Procure sentar de maneira correta, evite sofá muito macio e cadeira sem encosto ou banquinho.

6 - Procure fazer períodos de intervalo no uso do computador.

7 - Caminhe com a coluna reta, olhando para frente.

8 - Pratica de atividade física (como a caminhada) regularmente.

9 - Procure adaptar os móveis de sua casa e do trabalho de acordo com a sua altura (por exemplo a pia da cozinha, o tanque de lavar roupa, a mesa ou escrivaninha).

10 - Evite carregar peso somente de um lado.

11- Evite dormir de bruços (de barriga para baixo).

12- Evite fazer musculação sem uma orientação adequada.

13- Evite usar sapato de salto muito alto.

14- Evite se virar bruscamente para olhar atrás de você.

Fonte:http://www.diaadiaeducacao.sp.gov.br/

Trabalhar sentado faz a coluna encolher!

Um estudo publicado pelo periódico  American Psychological Association, mostrou a relação entre a dor nas costas, o encolhimento da coluna vertebral e a rotina de trabalho.

Segundo os resultados obtidos no estudo, a coluna encolhe em média 14 milímetros de seu tamanho total ao longo de um dia trabalhado na posição sentada, esse fenômeno tem reflexo direto na dor lombar. Na posição sentada os músculos localizados em volta da coluna relaxam, e quando isso acontece, existe uma pressão maior sobre os discos intervertebrais e cartilagem, causando dor nas costas. Essa pressão diminui o líquido interno do disco e faz com que a estatura diminua durante o dia, a longo prazo, essa pressão contínua pode promover a perda de nutrientes dos discos, evoluindo até mesmo para uma hérnia discal. 

Outro estudo feito na Suíça, mostrou que, funcionários com mais flexibilidade em sua rotina de trabalho, que podem fazer pausas, têm menos dor. Esse fato reforça a necessidade de conscientização do funcionário para que pontue o seu dia com alongamentos ou pequenas caminhadas. 

Outro cuidado também é com as noites de sono. É durante a noite que o disco é reidratado e a coluna volta ao tamanho “normal”.  Mas para isso é preciso que se durma bem, com horas de sono que realmente proporcionem descanso e relaxamento ao corpo, em colchão e com travesseiros adequados.

Fonte:http://www.apa.org