A importância da postura correta!

Com o passar dos anos, o efeito da má postura, levantar e carregar pesos, ganho de peso corporal, e a falta de condicionamento físico podem desencadear problemas na coluna.

O conhecimento da anatomia da coluna, como ela funciona, a importância de uma postura correta e de técnicas adequadas para a realização de esforços ou de levantar pesos, pode prevenir e proteger a coluna de lesões.

O reforço muscular, através de exercícios adequados e condicionamento físico, também são úteis na prevenção de desgastes e lesões tanto no trabalho quanto fora dele.

A coluna vertebral 

   Formada por 33 vértebras

- 7 vértebras cervicais (pescoço);

- 12 vértebras torácicas ou dorsais (dorso);

- 5 vértebras lombares (lombo);

- 5 vértebras sacrais (osso sacro);

- 4 vértebras coccigeas (cóccix).

Os discos Intervertebrais 

 

Os discos são amortecedores que separam as vértebras. Sua função é absorver os impactos e permitir os movimentos. Quando saudáveis, os discos são elásticos e permitem o movimento.

 Os músculos da coluna

Os músculos da coluna vertebral desempenham importante função na manutenção de sua estabilidade, equilíbrio, movimentação dos membros e participam dos mecanismos de absorção dos impactos protegendo a coluna de grandes sobrecargas. Uma vez que todos estes músculos atuam conjuntamente, a fraqueza de um grupo muscular pode forçar e prejudicar o balanço e o equilíbrio da coluna. 

Os músculos são divididos em grupos, com funções distintas de acordo com os segmentos da coluna em que estão situados.

Os músculos abdominais empurram a coluna para trás e os músculos das nádegas puxam a coluna para trás, mantendo as curvas naturais da coluna e permitindo você permanecer parado por longos períodos na mesma posição, sem fadiga.

Cuidados básicos para ter uma coluna saudável

1 - Evite assistir televisão deitado.

2 - Evite ficar muito tempo com a cabeça baixa como ao passar roupa, fazer tricô e nos casos de leitura prolongada.

3 - Evite flexionar (dobrar) a coluna para pegar objetos ou peso do chão. Procure sempre se agachar (dobrar os joelhos).

4 - Evitar ou Reduzir o excesso de peso (obesidade).

5 - Procure sentar de maneira correta, evite sofá muito macio e cadeira sem encosto ou banquinho.

6 - Procure fazer períodos de intervalo no uso do computador.

7 - Caminhe com a coluna reta, olhando para frente.

8 - Pratica de atividade física (como a caminhada) regularmente.

9 - Procure adaptar os móveis de sua casa e do trabalho de acordo com a sua altura (por exemplo a pia da cozinha, o tanque de lavar roupa, a mesa ou escrivaninha).

10 - Evite carregar peso somente de um lado.

11- Evite dormir de bruços (de barriga para baixo).

12- Evite fazer musculação sem uma orientação adequada.

13- Evite usar sapato de salto muito alto.

14- Evite se virar bruscamente para olhar atrás de você.

Fonte:http://www.diaadiaeducacao.sp.gov.br/